Questões Frequentes

Apresentamos, agora, algumas questões frequentes, às quais muitas pessoas desconhecem as respostas!

Assim, aconselhamos a leitura do texto seguinte, retirado do site da Administração Regional de Saúde do Centro (ARSC), decerto muito útil à sua saúde.

Que quantidade de exercício se deve fazer?

Como se poderá ler na nossa secção “Componentes de um programa básico de exercício”, devem ser contemplados três aspectos fundamentais: Exercícios de força, aeróbicos e de flexibilidade

Os exercícios de força (musculação) devem ser feitos pelo menos duas vezes por semana, em sessões de 20 a 40 minutos e devem incluir movimentos que façam trabalhar todos os grupos musculares (pescoço, ombros, costas, abdómen, braços e pernas).

Os exercícios aeróbicos (marcha, corrida, natação, bicicleta, etc.) devem ser efectuados diariamente, em média durante de 30 minutos.

Os exercícios de flexibilidade (alongamentos) devem ser feitos durante alguns minutos no final do exercício aeróbico, e também devem contemplar todos os grupos musculares.

Qual é a melhor altura do dia para se fazer exercício?

Não existem estudos que demonstrem haver uma altura particular do dia em que a prática de exercício físico seja mais benéfica ou mais prejudicial. O melhor é encontrar uma altura do dia em que haja disponibilidade para fazer exercício de uma forma regular e disciplinada, sendo irrelevante a hora a que o faça.

Deve-se fazer exercício antes ou depois das refeições?

Não é uma boa opção fazer exercício após uma refeição abundante. Muito do sangue é dirigido para o estômago e intestinos a fim de fazer a digestão, o que implica diminuição deste a nível dos músculos. Como resultado, pode haver diminuição do rendimento muscular ou mesmo cãibras durante o exercício, e eventualmente também uma paragem da digestão com mal-estar geral.

Não há um consenso no que respeita às horas a aguardar depois de comer, mas não se deve fazer exercício intenso ou violento antes de uma hora após as refeições. Também não se deve fazer exercício em jejum ou muitas horas depois da última refeição, o que pode levar ao risco de baixa da glicemia (quantidade de açúcar no sangue). Se necessário, pode ingerir uma peça de fruta, iogurte ou bebida energética antes de fazer exercício

O exercício físico é indicado para eliminar gordura apenas em certas regiões do corpo?

Não. Perde-se peso eliminando mais calorias do que as ingeridas, e essa perda de peso é distribuída pela gordura de todo o corpo e não apenas de zonas específicas. Claro que havendo locais mais notórios (face, abdómen ou ancas), se houver perda de peso também serão esses locais que “darão mais nas vistas”. A musculação pode tornar mais firmes os músculos das áreas trabalhadas, mas não vai fazer perder peso nessa zona, embora o aumento e firmeza das massas musculares disfarcem mais a gordura e ajudem a queimar mais calorias..

A musculação (exercícios de força) deve fazer parte de um programa de exercício físico e de perda de peso?

Sim. Os músculos são grandes consumidores de energia e, logo, de calorias. Portanto, não só o facto de os fazer trabalhar ajuda a eliminar calorias, como o aumento de massa muscular faz com que passe a haver mais quantidade de músculo a trabalhar, e portanto a queimar energia, mesmo quando não estiver a fazer exercício.

A utilização de pesos não vai causar excesso de músculos nas mulheres?

As mulheres não possuem hormonas que permitam o aumento acentuado de volume muscular, como acontece nos homens, mesmo fazendo musculação regular e mais ou menos intensa. Pode haver um ligeiro aumento de tamanho da massa muscular, mas a principal diferença será uma maior resistência ao esforço e aumento de força.

É bom sinal ficar dorido depois de uma sessão de exercício?

Embora esse conceito fosse corrente no passado, a verdade é que o exercício não deve ser doloroso, e a dor não é sinal de que tenha havido uma boa prática de exercício. Pode haver uma certa sensação de músculos doridos durante 2 a 3 dias depois de se iniciar uma nova actividade, mas isso não deve ocorrer regularmente. Uma dor persistente, mesmo que seja apenas um desconforto, significa muitas vezes que se está aumentar o grau de esforço com demasiada rapidez. Esse aumento de intensidade dos vários exercícios deve ser feito progressivamente, e com incrementos nunca superiores a 10% por semana – se por exemplo estiver a fazer um determinado exercício com um peso de 10 kg, na semana seguinte pode aumentar para 11kg, mas não mais. O mesmo se aplica em relação ao tempo de prática ou distância percorrida.

Quais os sintomas de excesso de esforço?

Existem vários, mas os mais frequentes são:

· Diminuição das performances

· Aumento da pulsação cardíaca em repouso

· Sensação de fadiga, mesmo depois de um dia de descanso

· Perda de apetite

· Mais lesões que o normal

· Depressão, ansiedade, ou outras alterações injustificadas do humor

Com que rapidez se pode perder peso de uma forma segura?

É seguro perder entre 250 gramas a 1 quilo por semana. Quando se inicia um programa de exercício físico, pode-se notar uma perda inicial algo rápida, mas acaba por estabilizar. Uma perda de peso superior aqueles valores pode indicar que está a perder também massa muscular, o que é prejudicial e perigoso

Volte sempre!

Anúncios